Har verkligen inget roligt att skriva om! 

Det enda jag gör är att plugga. Plugg plugg pluggeliplugg! Men vad göra?

Har varit riktigt förkyld nu ett tag så har verkligen inte haft möjlighet att prova mina nya löparskor :/

Därför har jag nyss kört ett pass av mitt ihopplockade hemmaträningsprogram :D

 

Detta gör jag för att forma framförallt rumpa och lår:

 

Tränar: Rumpans sidmuskler.
Gör såhär: Ställ dig på alla fyra på golvet. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Lyft nu ett ben uppåt i sidled så att foten kommer i höjd med rumpan. Du ska känna hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka ner och upprepa övningen. Upprepa med det andra benet
Gör: 15 repetitioner x 2.

 

 

Bryggan
Tränar: Rumpa och lite baksida lår.
Gör såhär: Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna raka längs kroppens sidor med handflatorna i golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Lyft upp hela rumpan från golvet och pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i rumpmusklerna. Om det inte känns så mycket så kan det hjälpa att ha en ihoprullad handduk mellan knäna :D Gå tillbaka och upprepa. 
Gör: 15 repetitioner x 2. 

 

 

 

Utfallet
Tränar: Rumpa och lår.
Gör såhär: Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftleder får nittio graders vinkel. Gå inte så långt ner att knäet nuddar golvet. Sträck på benen och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben. 
Gör: 15 repetitioner x 2 på varje ben.

 

 

Knäböjen
Tränar: Rumpa och lår.
Gör såhär: Stå med fötterna parallella och höftbrett isär, armarna längs kroppen. Sänk dig ner till ”sittande” ställning och höj samtidigt armarna rakt ut, rakt fram. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Gå upp till startposition och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.

 

 

Övningarna och bilderna är lånade från Batgirls blogg: http://batgirlsblogg.blogspot.se/2009/01/enkla-vningar-att-gra-hemma-som-formar.html

 

Tränar: Rumpa

Gör såhär: Använd samma utgångsposition som "Hunden". Böj benet lätt och sparka rakt upp. Gå ner långsamt och upprepa. Ha inte för bråttom utan genomför övningen lugnt och metodiskt.

Gör: 15 repetitioner x 2

 

 

Gör såhär: Lägg dig på sidan. Böj det övre benet och ha det framför dig. Om det känns lättare kan du hålla i det med övre armen. Lyft sedan det undre benet rakt upp. Byt sida och upprepa!

Gör: 15 repetitioner x 2

 

 

 

Sedan avslutar jag med den klassiska plankan :D En av de bästa övningarna för en snygg mage!

Väldigt lätt att fuska här! Jag ser många som gör den här med rumpan alldeles för högt upp och jag fuskar gärna själv ;) Bra att ha någon som kan korrigera eller en bra spegel så att man kan se om man gör rätt! Det här ska vara jättejobbigt! Tänk på att fösöka att ha kroppen så rak som möjligt!

Jag brukar köra i 1min x 2

 

 

 

Lycka till! Och jag lovar att det är jobbigare än vad det verkar och ser ut som ;)

 

Love Limpi <3